Audio: El mejor día de la semana
Hoy, en “El mejor día de la semana”, Fran Mezcua, Javier Urra, Dr. Darío Fernández, Alfonso Manjavacas, Ana Olivares, Esteban Massana, Candela Rojas.
Cómo mejorar el sueño y evitar el insomnio con el Dr. Darío Fernández
En el programa de hoy, con el Dr. Darío Fernández, hemos explorado estrategias para mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio. Nos ha contado que una copa de alcohol antes de dormir, aunque parece ayudar al sueño, provoca despertares frecuentes y un descanso no reparador. Así, hemos aprendido que es mejor evitar el alcohol para un buen descanso.
Hemos visto que la alimentación también juega un papel crucial en el sueño. El Dr. Fernández ha explicado cómo una cena ligera y alimentos ricos en triptófano, como el pescado azul, las nueces y algunas frutas, pueden mejorar la producción de melatonina, la hormona del sueño. También ha sugerido evitar cenas copiosas y el alcohol para evitar problemas como el reflujo o la tos nocturna.
Además, el Dr. Fernández nos ha proporcionado consejos prácticos para manejar el insomnio, como levantarse de la cama y hacer actividades monótonas o relajantes si no podemos dormir. Hemos aprendido que es importante evitar estímulos como la luz del móvil o la televisión y no recurrir a la comida o al ejercicio intenso durante la noche.
Finalmente, hemos comprobado que para manejar los pensamientos que nos quitan el sueño, es útil escribirlos y dejarlos fuera del dormitorio, estableciendo un momento específico para reflexionar sobre ellos antes de dormir. El Dr. Fernández ha subrayado la importancia de consultar a un médico para cualquier problema de insomnio crónico, recomendando un enfoque gradual y supervisado para reducir la medicación.
Cómo enfrentamos la crítica y la autocrítica con Javier Urra
En el programa de hoy, con Javier Urra, hemos reflexionado sobre la importancia de la crítica y la autocrítica en nuestro desarrollo personal. Nos ha contado que algunas personas tienden a ser excesivamente autocríticas, dañándose a sí mismas, mientras que otras carecen de cualquier capacidad de autocrítica, creyendo que todo lo que hacen está bien.
Hemos visto que un equilibrio entre la crítica y la autocrítica es fundamental. Urra ha explicado que la autocrítica saludable implica revisarnos cada día y reflexionar sobre lo que podemos mejorar sin castigarnos severamente. A la vez, hemos aprendido que aceptar las críticas constructivas de personas cercanas puede ser beneficioso si vienen desde el cariño y con intención de ayudarnos a mejorar.
También hemos explorado cómo las críticas malintencionadas o sin fundamento deben ser ignoradas, y la importancia de saber quién nos critica y con qué intención. Urra ha subrayado la diferencia entre tener una actitud crítica positiva, que nos permite mejorar, y ser un "criticón" que sólo busca defectos en todo, sin aportar soluciones.
Finalmente, hemos comprobado que una buena capacidad crítica es esencial no sólo hacia nosotros mismos y los demás, sino también hacia los problemas sociales que afectan a nuestra sociedad. Urra nos ha dejado con la reflexión de que la crítica debe ir acompañada de acciones constructivas, promoviendo un cambio positivo en nuestra vida y en nuestro entorno.